Olen toiminut liikunta-alalla vuodesta 2002. Ammattitaitoni kumpuaa liikunta-alan opinnoista (oppisopimuksella 2,5 vuotta), useista täydentävistä koulutuksista, vuosien omakohtaisesta urheilu- ja valmennustaustasta, sekä ennen kaikkea sadoista valmennussuhteista ylikuormittuneiden asiakkaiden kanssa. Olen yläasteikäisestä saakka ollut kiinnostunut fysiologiasta urheilun taustalla, ja liikkunut itse monien eri lajien parissa siitä saakka kun jaloilleni pääsin. Oulun vuosinani, työskennellessäni stressin ja palautumisen parissa, minulle avautui kuitenkin aivan uusi näkökulman ihmiskehoon. Lähes tuhat Firstbeat mittausta opettivat minulle lyhyesti kiteytettynä neljä asiaa:

1. Kokonaiskuormitukseen vaikuttavat yhtälailla fyysinen ja psyykkinen kuorma. Nykymaailmassa ihmisten psyykkinen kuorma on moninkertaistunut, jolloin palautumiskapasiteetti ei riitä, kun fyysistä kuormaa yhtäkkiä lisätään. Kuntokuuri kapsahtaa katajaan.
2. Riittävää palautumista ei voi suorittaa, vaan sen voi saavuttaa vain pitämällä kuormitus ja lepo tasapainossa.
3. Niin kauan kun palautuminen ei ole riittävää, on pysyvien tulosten saavuttaminen äärimmäisen vaikeaa tai jopa mahdotonta.
4. Iso osa ihmisistä saa liian vähän laadukasta unta, tietää sen itsekin, mutta ei silti tee asialle mitään. Käsittämätöntä!

Tällä hetkellä rakkain harrastukseni on polkujuoksu, jossa takanani on toistakymmentä yli maratonin mittaista kisaa, pisimmät yli 160 kilometriä tunturimaastoissa. Kun tähän kohtuullisen kuormittavaan harrastukseeni lisätään keilahalli- kuntosali- ja valmennustoiminnan yksinyrittäjyys, on helppo ymmärtää, että joudun itsekin painimaan kuormituksen ja levon tasapainon kanssa päivittäin. Joskus onnistuu paremmin, ja joskus huonommin. Toistaiseksi yritykseni on vielä pystyssä, ja kaikki kisatkin ovat tulleet maaliin, joten koen olevani ainakin jollain tavalla perillä kokonaiskuormituksen hallinnasta myös käytännön tasolla. Polkujuoksukaudella 2024 läpäisin UTTF -kiertueen, eli NUTS Karhunkierros 166km, NUTS Ylläs 160km ja Vaarojen Maraton 130km aikavälillä 24.5. – 4.10.

Valmentajana tarjoilen mieluummin porkkanaa kuin keppiä, mutta olen erittäin tarkka ja jämäkkä tärkeäksi kokemieni asioiden suhteen. Kaikissa valmennuksissa pyrin aina tarjoilemaan mahdollisimman kansantajuisesti taustaa, miksi jotain tehdään niinkuin se tehdään. Esimerkiksi perus kuntosaliohjelman teossa saatkin todennäköisesti ekstrana ison infopaketin myös omasta liikkuuvuudestasi, ja mahdollisista epätasapainoista kehossasi.

Timo Hihnala

25€/4vko. Enjoy every Split -valmennus tavoitteellisempaan polkujuoksuharjoitteluun. Tavoitteen ei ole pakko tähdätä kilpailuun/tapahtumaan, mutta saat valmennuksesta eniten irti, kun uskallat asettaa tavoitteesi pidemmälle, missä olet koskaan ollut. Valmennus toimii etäyhteyksin, mutta mahdollisuuksien mukaan voi sisältää myös lähivalmennusta. Voit aloittaa sen milloin vain, ja tehdä treenit oman aikataulusi mukaan.

Saman lenkin kiertäminen samalla vauhdilla pitää kunnon samana. Keho kaipaa erilaisia ja uusia ärsykkeitä kehittyäkseen. Valmennus on kokonaisvaltaista, ja sisältää jatkuvan kontrollin treenien etenemiseen, sekä riittävään palautumiseen. Eli emme pelkästään syötä treeniohjeita eteesi, vaan kontrolloimme, että ne myös toimivat. Valmennus sisältää kestävyystreenien lisäksi tarkat voimaohjelmat, sekä vinkkejä lihashuoltoon, ravintoon, ja muuhun treenaamiseen liittyvään. Olemme myös apunasi kisan energiansaannin suunnittelussa, aikataulujen laatimisessa ja kaikessa mitä pitkiin polkujuoksukisoihin sisältyy. Valmennus soveltuu erityisen hyvin henkilöille, jotka pystyvät treenaamaan usein, mutta eivät välttämättä tuntikausia kerrallaan.

Valmennus on kehitysvaiheessa, ja otamme valmennettavia tarkkaan harkiten. Kysy lisää 040 683 0150 (keilahallin aukioloaikoina) tai kunto@split45.fi.

Sis. ravintopäiväkirjan analyysin, palautteen ja ohjeet.
Ei nälkäkiukkua, vaan syömällä virkeäksi ja solakaksi!
Yhteensä kolme valmennuskertaa, valmennus kestää noin 2kk.

30€ sis. yksi valmennuskerta ja ohjelma.